Avslappningsövningar
Avslappningsövningar kan användas i olika situationer och vid olika tillfällen med olika syften. Avslappningsövningar kan användas av personer i alla åldrar men det finns vissa som fungerar mer eller mindre bra för till exempelvis barn och tonåringar.
Avslappningsövningar kan användas på många platser som i skolan eller på jobbet. Avslappningsövningar kan genomföras både på egen hand, tillsammans med någon annan och i grupp med personer i alla åldrar. De första gångerna man gör en andningsövning kan det vara bra att vara på en ostörd plats för att kunna slappna av ordentligt.
Avslappningsövningar kan användas för att slappna av, för att hantera oro eller som en del av en sport som yoga eller pilates. Andra metoder som kan användas för avslappning kan vara att röra på sig, meditera eller vara ute i naturen.
Du kan hitta några exempel på avslappningsövningar på de här sidorna:
Kort andningsövning och lite längre andningsövning från 1177.se
Tre enkla andningsövningar från Marathon.se
Tidningen Utforska Sinnet har publicerat 4 olika andningsövningar här som är anpassade för barn och unga från förskoleålder som tar ca 5 min per gång. Utforska Sinnet är en online-tidning med fokus på bland annat psykologi och neurovetenskap.
Andningsövning från Google
I en del av andningsövningarna ovanför ingår det att räkna och då kan det ibland vara skönt att få en takt att utgå ifrån. Ett av verktygen som Google erbjuder är det här, som kan användas för att räkna rytm per minut. Om man ställer in den 60 slag per minut kommer den knäppa till en gång i sekunden vilket kan vara ett bra stöd när man andas in eller ut.
Vissa andningsövningar som de ovan kan användas utan digitala verktyg och sen finns det även andningsövningar på internet som den här av Google. Googles andningsövning tar ca en minut och kan göras både på egen hand och i grupp.
Appen Safe Place
Andningsövningar har även tagit sig in på ytterligare en arena; appar. Appen Safe Place som skapats av Rädda Barnen finns gratis för både Apple och för Android. I appen finns det flera övningar som kan användas för bland annat avslappning, byta fokus och tänka på annat. Det finns även information om hur kroppen kan reagera på exempelvis stress och oro. Appen kan användas både på egen hand och tillsammans med andra i de flesta åldrar från förskoleklass och uppåt.
Kommentarer
Skicka en kommentar